Qualifier / Standards

"EN" This three WOD are exactly the same no matter your category (except for the adaptive, which will not have a qualification) . They have been created by Willy Georges. And he said : "Weight and reps are the same for everyone"

"FR" Ces trois WOD seront exactement les mêmes pour toutes les catégories (excepté la catégorie adaptive, qui n'aura pas de qualification). Ces WOD ont été créés par Willy Georges. Et il a dit "Les poids seront les mêmes pour tout le monde"

WOD 1 :

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"EN"
DUMBBELLS BOX STEP OVER
Departure 2 feet on the ground, dumbbells on the ground. The movement is executed with 2 dumbbells. You will have 1 dumbbell in each hand. It is not allowed to put dumbbells on shoulders, dumbbells positioned at the pelvis level. The repetition is validated when you climbed on the box and down to the other side of it. Your box height (male or female) must be respected but box crossings can be made at choice, the length or width of your box.
CHEST TO BAR 
Start outstretched arms, hanging on the bar. Technical choice (strict, kipping, butterfly), supination allowed. Repetition validated when your chest touches the bar.
DEVIL PRESS
Departure dumbbells on the ground. The movement is performed with 2 dumbbells and consists of a push up followed by a double dumbbell snatch. Your rehearsal will be valid when your body will be lying, chest on the ground then once raised, your dumbbells over the head, arms stretched, head forward of your arms.
PULL UP
Start outstretched arms, hanging on the bar. Techniques to choose (strict, kipping, butterfly), supination allowed. Repetition validated when your chin goes over the bar. 

 

"FR"
DUMBBELLS BOX STEP OVER
Départ 2 pieds au sol, dumbbells au sol. Le mouvement est exécuté avec 2 dumbbells. Vous aurez 1 dumbbell dans chaque main. Il n’est pas autorisé de poser les dumbbells sur les épaules, dumbbells positionnées au niveau du bassin. La répétition est validée lorsque vous êtes montés sur la box et redescendu de l’autre côté de celle-ci. Votre hauteur de box (homme ou femme) devra être respectée mais les traversées de box pourront être faites au choix, sur la longueur ou la largeur de votre box.
CHEST TO BAR 
Départ bras tendus, suspendu à la barre. Technique au choix (strict, kipping, butterfly), supination autorisée. Répétition validée au moment où votre poitrine touchera la barre.
DEVIL PRESS
Départ dumbbells au sol. Le mouvement est exécuté avec 2 dumbbells et se compose d’un push up suivi d’un double dumbbell snatch. Votre répétition sera valide quand votre corps sera allongé, poitrine au sol puis une fois relevé, vos dumbbells au dessus de la tête, bras tendus, tête en avant de vos bras.
PULL UP
Départ bras tendus, suspendu à la barre. Techniques au choix (strict, kipping, butterfly), supination autorisée. Répétition validée au moment où votre menton passera au dessus de la barre.

 

WOD 2 :

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"EN"
THRUSTER
Departure Ground bar. For the first repetition, you will have to perform a clean (squat or power) then find yourself in full extension, arms extended, head in front of your arms at the end of the movement. In the lower position the hips should be below your knees.
BURPEES OVER THE BAR
You will be able to go up one foot after another but your jump will have to must be done with both feet together (at the time of the jump and the reception).


"FR"
THRUSTER
Départ Barre au sol. Pour la première répétition, vous devrez effectuer un clean (squat ou power) puis vous retrouver en extension complète, bras tendus, tête en avant de vos bras en fin de mouvement. En position basse le creux des hanches devra être en dessous de vos genoux.
BURPEES OVER THE BAR
Vous aurez la possibilité de remonter un pied après l’autre mais votre saut devra obligatoirement être fait à pieds joints (au moment du saut et de la réception).

 

WOD 3 :

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"EN"
ROW
Seated start, legs stretched, rudder on its support and counter to zero.
SQUAT SNATCH 
Departure bar not loaded. The repetition will be validated once the bar stabilized arms outstretched in complete extension. In the low position the hollow of the hips must be below your knees.
SHOULDER TO OVER HEAD
It is not necessary to unload your bar for part B. Start bar ground. Technique used to choose. Repetition validated during full extension, arms extended, head forward of your arms.


"FR"
ROW
Départ assis, jambes tendues, palonnier sur son support et compteur à zéro.
SQUAT SNATCH
Départ barre non chargée. La répétition sera validée une fois la barre stabilisée bras tendus en extension complète. En position basse le creux des hanches devra être en dessous de vos genoux.
SHOULDER TO OVER HEAD
Il n’est pas nécessaire de décharger votre barre pour la partie B. Départ barre au sol.
Technique utilisée au choix. Répétition validée lors de l’extension complète, bras tendus, tête en avant de vos bras.